قانون ده هزار ساعت : “تئودور بومپا” پدر علم ورزش نوین در کتاب علم تمرین میگه برای رسیدن به خبرگی و استادی کامل در ورزش حرفه‌ای باید مرز ده هزار ساعت تمرین رد بشه. برای ورزشکاران المپیکی هر سال ۱۰۰۰ ساعت تمرین رو الزام می‌دونه. رسیدن به ۱۰ هزار ساعت تمرین به حرف ساده است. حالا می‌خوایم ببینیم چه جوری باید به این تایم رسید! یک سال ۳۶۵ روزه که با احتساب روزهای استراحت، بیماری و مصدومیت حدود ۳۰۰ روز میشه فعال بود. تایم معمول یک جلسه تمرین حدود ۹۰ دقیقه یا یک ساعت و نیمه. اگه ۳۰۰ روز ۹۰ دقیقه تمرین کنیم، تازه میشه ۴۵۰ ساعت توی یک سال. در واقع اگه ۱۰ سال با این تایم تمرین بگذره ما هنوز به نصف راه خبرگی هم نرسیدیم. در نظر می‌گیریم که دوران پیش فصل تعداد جلسات تمرینی به گاهاً سه جلسه در روز هم برسه. اگه پیش فصل رو ۸_۱۰ هفته در نظر بگیریم و به طور میانگین هر هفته تقریباً ۱۱ جلسه تمرین کنیم و داخل فصل هم جلسات آنالیز فنی، ریکاوری و بازتوانی،تمرینات ذهنی نوروفیدبک و بایوفیدبک هم بهش اضافه کنیم، حداکثر ۱۰۰ جلسه هم اضافه میشه که میشه سالی ۶۰۰ ساعت. بازم اگه یه بازیکن بخواد از همترازهای خودش جدا بشه تقریباً سالی ۴۰۰ ساعت کم داره. اما این همه ماجرا نیست. برای رسیدن به سالی هزار ساعت باید از سالی ۲۲۰ ساعت برای تازه واردهای فوتبال شروع بشه. یا کسی که حداقل ۴ سال از شروع فوتبالش می‌گذره هم باید از سالی ۴۰۰ ساعت زیر نظر مربی شروع کنه و هر سال ۱۰۰_۲۰۰ ساعت به تمرینش اضافه کنه. بازم اینجا تموم نمی‌شه. همزمان با افزایش تایم تمرین کیفیت تمرینات هم باید اضافه بشه. اصلاح تکنیک و توسعه آمادگی جسمانی اولویت‌های اصلی هستند و در کنارش الزاماً باید تمرینات ذهنی هم انجام بشه. نقش مربی توی این مسیر طولانی و دشوار خیلی پررنگه. فرستاچ سعی می‌کنه برای شما وضوح مسیر رو بیشتر کنه. هشدار: لطفاً بعد از خوندن این مطالب جوگیر نشو که بخوای تایم تمرینت رو به طور ناگهانی اضافه کنی، چون قطعا آسیب میبینی. توسعه حجم تمرین به محاسبات نیاز داره و باید حتماً زیر نظر مربی متخصص باشه تا بر اساس شرایط فردی تنظیم بشه.
نویسنده:
سروش شیروانیان
نگارش شده در گروه فرستاچ
برای مطالعه مطالب مشابه قانون ده هزار ساعت به صفحه مقالات سر بزنید.
همچنین برای دیدن محصولات استفاده شده در ویدیو های فرستاچ، از سایت اسپوسای دیدن کنید.